Hur man lugnar-lösningscirkeln (EN)

Hur man lugnar-lösningscirkeln är en funktionell dubbelsidig cirkel som kopplar samman specifika oroskänslor med lämpliga lösningar för att hjälpa dig att hitta lugnet. Cirkeln använder både tydliga piktogram och beskrivningar av både problemet och lösningen (på engelska) för att öka förståelsen. Lösningscirkeln fungerar genom att man först tittar på den röda sidan, som är problemsidan. Välj den bild/beskrivning som ligger närmast det du känner genom att flytta den vita delen av skivan till den bilden/beskrivningen. Vänd på cirkeln och se vilken lösning som finns i den vita delen av den gröna skivan.

Lösningscirkeln erbjuder 8 olika frågor som är förknippade med ångest, stress och oro:

• Kan inte sova
• Har ont i magen
• Har ett rusande sinne
• har hjärtklappning
• Känsla av illamående
• Kan inte andas
• Kan inte koncentrera mig
• Har huvudvärk

På den gröna sidan, där lösningarna finns, hittar du:

• Ta ett djupt andetag
• Lugnande föremål
• Träning
• Visualisera
• Prata om det med någon
• Schema
• Vara ensam
• Säg något upplyftande

Dessa enkla strategier kan hjälpa dig att hitta lösningen på vad som verkar vara överväldigande problem eller känslor. Bara det att du tar ett medvetet steg mot bättre välbefinnande hjälper dig att ta kontroll över situationen och må bättre. Det är därför lösningscirkeln är ett bra första steg på vägen ut ur negativa känslor och ångest.

NB! Texterna på lösningscirkeln är på engelska!